Wichtige Informationen für Ihr Verhalten:
Rauchen: Selbstverständlich sollten sie versuchen sofort vollständig mit dem Rauchen aufzuhören. Eine einzige Zigarette verursacht durch das Nikotin für 45 Minuten eine Mangelversorgung Ihres Babys. Es hat für diese Zeit pro Zigarette nicht nur zu wenig Nahrung, sondern auch wenig Sauerstoff. Sauerstoffmangel kann sich bei der Entwicklung der Organe und vor allem des Gehirns sehr schädlich auswirken.
Alkohol: Alkohol trinkende Frauen haben häufiger Fehlgeburten als nicht Alkohol trinkende Frauen. Regelmäßiger Alkoholgenuss führt zu typischen Fehlbildungen im Kopf-Hirn-Bereich.
Ernährung: Nicht die Menge macht es, sondern die Qualität! Der zusätzliche Kalorienbedarf in der Schwangerschaft beträgt 300 Kcal. Dies entspricht einem Käsebrot oder einem Früchtemüsli. Sie sollten in der Schwangerschaft nicht mehr als 10 bis 15 Kilogramm an Gewicht zunehmen. Die Trinkmenge sollte mindestens 1,5 - besser 2 - Liter am Tag betragen. Eine Apfelsaftschorle oder fettarme Milch oder Früchtetee sind optimal! Kaffee und schwarzer Tee sind Aufputschmittel, die zudem viele Mineralien in der Nahrung zerstören und sollten auf 1-2 Tassen pro Tag beschränkt werden. Cola-Getränke schwemmen Kalzium aus und sind daher für Ihre Knochen und die des Babys gar nicht gut. Ihr Essen und Trinken sollte eine gesunde Mischkost mit nicht zu viel Zucker oder Fett sein. Bedenken Sie, dass Säfte und Limonaden extrem zuckerhaltig sind.
Mineralstoffe und Vitamine werden zwar nicht von der Krankenkasse bezahlt, ich empfehle Ihnen aber für die Schwangerschaft entsprechende ausgewogene Präparate. Zumindest sollten Folsäure und Jodid zusätzlich zur Nahrung eingenommen werden. Unzureichend gekaute Pflanzen liefern keine Vitamine und Mineralien, sie machen aber durch Gärung im Dickdarm reichlich Blähungen. Auch zu viel Süßstoff bläht. Vermeiden Sie rohes Fleisch (Hack, blutige Steaks), exotische Käse und Würste und nicht pasteurisierte Milch. Infektionsgefahr!!!
Sport/Fitness: Nur ein gesunder und leistungsfähiger Körper verkraftet die Belastungen einer Schwangerschaft ohne große Probleme und liefert dem entstehenden Kind alles was es braucht. Sie werden bemerkt haben, dass Sie abends schon sehr früh müde sind. Körperliche Belastung mit einem Pulsschlag um 120-130 Schläge pro Minute für 15-30 Minuten am Tag sorgt für einen leistungsfähigen Kreislauf und damit für eine gute Versorgung des Kindes. Besonders geeignet sind: Joggen für trainierte, Walking für untrainierte, Schwimmen, Radfahren und Gymnastik (auch für den Bauch).
Reisen: Solange in der Schwangerschaft alles normal verläuft, können Sie selbstverständlich auch reisen. Vergessen Sie nicht, während der Reise auch reichlich zu trinken (dünnes Blut), lockere Kleidung anzuziehen (keine engen Gummibänder an Beinen und Leiste) und immer wieder die Beine zu bewegen (Thrombosevorbeugung). Autoreisen sollten alle zwei Stunden mit einer Pause versehen sein, die dann aber auch zur Bewegung genutzt werden sollte, damit das Blut wieder besser zirkuliert. Flugreisen sind bis zur 34. Schwangerschaftswoche möglich, danach weigern sich die meisten Luftfahrtgesellschaften. Von Flugreisen mit mehr als 6 Stunden Flugzeit, also Interkontinentalflügen, muss abgeraten werden. Die Auswirkungen der energiereichen Strahlung aus dem Weltraum sind immer noch nicht sicher geklärt.
